0 kcal

[...] zza karku 3x (12,10,8) - unoszenie hantli w opadzie siedzac3x (12,10,8) - unoszenia hantli do przodu 3x (12,10,8) 3.Kaptur: - szrugsy 3x (12,10,8) Dieta: Zapotrzebowanie kcal: 3112 (tak mi wyszło) 7.00 * 3 jaja gotowane na twardo * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * 30g suszonych rodzynek 10:30 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * 2x [...]

[...] czymozna zapotrzebowanie na tluszcze zaspokoic np. omletem usmazonym na oleju? albo kanapka z maslem?? czy musi to byc ta oliwa? zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylam przy redukcji to 1740 kcal B 104 T 56 W 203 zalezy mi na zrzuceniu 10 kg w przeciagu ok 2/3 miesiecy przy jednoczesnej rzezbie brzucha. dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam!!

[...] cel to około 75kg Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek Aktywność fizyczna: bieg Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100kcal BMI: około 10% 6:00 Śniadanie 1 Płatki owsiane 100g 366kcal B:11g T:7g W:62g Mleko 250ml 110kcal B:8g T:5g W:13g 2 Jajka 145kcal B:13g T:10g W:1g 621kcal 32g Białka 25g [...]

[...] dopiero co zacząłem trenować. Piszę tu oczywiście o pomoc, ocene rozpiski ćwiczeń :) Mam 19 lat, ważę 70kg przy wzroście 182 cm. Dietę już sobie ułożyłem ( 1600 kcal/ 150g B, 120g W, 30g T). Celem treningów jest uzyskanie rzeźby "na plażę". Żeby się nei wstydzić pokazać :P Tak więc trenowałbym 3x w tygodniu (poniedziałki, środy oraz [...]

[...] to 2x45 + 30 min na siłowni. Prowadzę siedzący tryb życia i mam MOCNO spowolniony metabolizm przez durne, bardzo drastyczne diety, w które kiedyś wierzyłam (ograniczanie kcal do 300, 500; dieta kopenhadzka...) Ale teraz wiem, że nie tędy droga! Zależy mi na zrzuceniu fatu i nie wiem czy dobrze mam rozpisaną dietę. Czy z taką dietą można by [...]

[...] hantli w siadzie 10-8-8-6 unoszenie bokiem 12-12-12 unoszenie bokiem w opadzie 12-12-12 kaptury 4s dieta jest. białko 2,04g/kg ww 5,71g/kg tłuszcze 0,99g/kg kalorie 40,37 kcal/kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83+- Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 20 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

Witam! Jako że już trochę kg (5kg) poszło mi na mojej dotychczasowej diecie, którą stosowałem przez jakiś czas, w drodze po kolejne ułożyłem nową dietkę dostosowaną do nowych potrzeb:) Jak by ktoś mógł rzucić na nią okiem będę niezmiernie wdzięczny. Wszelkie wartości brałem z dziennika posiłków Vitalmax: Staż: ok.12 m-cy Waga: 67kg Wzrost: [...]

Jakie sa liczy kazdy widzi... W zapotrzebowaniu na kcal wyszlo mi 1950 kalorii. Praca 8h raczej malo fizyczna. Co jem? Ciemne pieczywo(razowy, slonecznikowy), sery(duzo), szynka( malo), przetwory rybne (jakies pasty itp), warzywa do tego najrozniejsze(pomidor/salata/ogorek/papryka...), maslo roslinne(chyba stosunkowo duzo) (ma znaczenie ze [...]

[...] jak najwiecej pozbyc sie zbędnego balastu Silownia 4x w tyg , rower 3x w tyg ok 40km po trasie , w weekendy aero na czczo ok 1h do 1,5h Bomba bedzie na deficycie wegli i kcal , 3g bialka na kazdy kg masy . Prosze o jakies uwagi sugestie odnosnie calego cyklu jak i PCT bo to raczej najwazniejsze. 1-8 Prop 100mg eod testovis/testolic 1-8 lub [...]

[...] 57kg i mam brzuch mam z nim okropny problem tak samo z odtłuszczonymi trochę plecami, już nie wiem co mam robić, Proszę was o pomoc! Wyliczałam moje zapotrzebowanie ; 1244kcal, 82,5g białka, 44 tłuszczu, 130 weglowodanów z bilansem ujemnym już 300 kcal. Waga nie spada mi od ponad 3-4 miesięcy, czemu? Proszę o pomoc Dieta: Śniadanie 2-3 jaja [...]

[...] 72kg . Przemianę materii mam bardzo dobrą . Lubię jeść prawie wszystko raczej ;) Ćwiczę 4 razy dziennie . Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie jest następujące : 3250 kcal, 450 wegli, 121 białka i 105 tłuszczy . Wstaje rano o 7 i o 7.20 jem 1 posiłek złożony z : 1 szklanki mleka 3,2 % 100g płatków musli z orzechami i rodzynkami Następnie [...]

[...] poprawić wygląd swojej sylwetki a także nieco zrzucić kg. Mam wiecznie chudą górę, a sporo grubszy dół. Moim powodem przybierania na wadze jest chyba głownie dieta - za dużo kcal z węglowodanów. Będę wdzięczna za pomoc. Wiek : 31 Waga : 66 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) :87 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód [...]

[...] :) nie wstawiamy foto/linków z konkurencyjnych portali Witamina B6 Magnez Chela Olimp Zincas Forte Do metki mam essentiale forte a później hepatil. Co do diety, jakieś 4000 kcal, bazuje na ryżu, kurczaku, płatkach owsianych, jajach, twarogu, makarony :) Aktualne fotki, trochę słabej jakości, kolejne postaram się ogarnąć lepsze ;) [...]

[...] 50g Przed snem dwie miarki SP80 (nie pamiętam ile to dokładnie g białka ) (+ Zincas Forte 1 tabl. + Filomag B6 3 tabl.) ŁĄCZNIE: ~150g białka 80g tłuszczu ~240g węglowodanów kcal: 2231 (lekki minus) Do tego mam zamiar włączyć aeroby 2-3x w tyg. po 30 min. Cel: utrata bf i utrzymanie masy, trochę siły pewnie wpadnie z uwagi na stacki Zmieniony [...]

Witam Właśnie zaczołem się redukować ponieważ jechałem masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką [...]

[...] uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 2,0g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 2,5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: ilosc brakujacy kcal Opis przebytych cykli sterydowych: generalnie krotkie estry prop, phenyl... Trening: obecnie trening obwodowy, w najblizszym czasie podkrecam na bardziej masowy, a [...]

[...] WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 101 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 23 msc 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz: 1 w sumie 3500-3700 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak cykli [...]

Hej. Facet 30 lat 180 cm 69 kg (na redukcji od 3 tyg spadłem 2 kg z tłuszczu i 0,3 kg z mięśni ) bf zmniejszył się z 14 do 12 % Jem około 2 000 kcal dziennie Trening 5 razy w tygodniu - 3 razy z trenerem 2 razy cardio sam Zamierzam zacząć ćwiczyć sam, bez trenera a chce iść tym treningiem którym teraz tylko nie do końca jestem pewien czy jest [...]

[...] dobrzy chętnie usłyszał bym odpowiedzi :P - Co sądzicie o mleku w proszku odtłuszczonym? mleko w proszku odtłuszczone na 100g białko ; 35,7 tłuszcz ; 0,8 węglowodany ; 51,2 kcal. ;363 Dość ciekawie się to prezentuje. Czy dla osoby bardzo chudej "przyda się" takie cudo :P Duża ilość białka, dostępne prawie w każdym spożywczym, cena nie jest [...]

[...] zestawach ćwiczeń, które chciałbym usystematyzować żeby w jak najkrótszym czasie osiągnąć cel. Staż na siłowni: 3 miesiące Wiek: 31 lat Waga: 85 kg Dieta wysokobiałkowa 3500 kcal Poniedziałek, środa, piątek: 1. Drążek 5 serii negatywnych podciągnięć wg programu podciaganie.pl 2. Przysiady ze sztangą 4x10 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10 4. [...]